영양제 복용 및 종류와 기능 그리고 유의사항

바쁜 현대사회에서는 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 충분히 흡수하기가 어렵기 때문에 우리는 다양한 영양제를 통해 부족한 영양소를 보완하고 있는데 어떤 영양제가 적합한지 그리고 영양제 복용의 효과를 높이는 방법과 유의할 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

< 다양한 영양제 >

 

영양제 복용

 

균형 잡힌 식단을 통해 몸에 필요한 비타민, 미네랄등의 영양소를 얻는 게 제일 이상적이지만 바쁜 생활 속에서 필수적인 영양소를 골고루 섭취하기는 쉽지 않은데 영양제는 이러한 영양소의 부족을 보완하여 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다.

 

시중에는 다양한 종류의 영양제가 있는데 비타민,미네랄,허브,아미노산,효소등이 포함되며, 이들은 각각 다른 기능과 역할을 하는데 예를 들면 칼슘은 뼈의 건강을 지원하며, 비타민C는 면역력 강화 및 항산화 작용을 합니다.

 

복용을 위한 영양제를 선택할때는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있는데 먼저 자신의 건강상태와 필요한 영양소를 파악하는 것이 중요하며, 둘째는 영양제의 품질과 안전성을 확인해야 하며, 마지막으로 영양제 복용량과 복용방법을 알고 이를 준수해야 합니다. 필요한 영양소를 알기 위해서는 영양소 결핍 시 발생할 수 있는 증상에 대해 우선 알아야 하는데 비타민A 결핍 시는 눈이 건조해지고, 야맹증, 시력저하등의 증상이, 비타민B1 결핍 시는 손발 저림과 소화불량, 무좀등의 증상이, 칼슘 결핍 시는 손발 저림, 탈모, 불면증, 기억력저하 등이 나타날 수 있으며, 철분 결핍 시는 두통, 어지러움, 호흡곤란, 피부노화등의 증상이, 마그네슘 결핍의 경우는 근육경련, 불규칙한 심장박동, 무감각등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 증상들은 개인의 건강상태,생활습관에 따라 다르게 나타날 수 있기 때문에 정확한 진단과 진료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

영양제의 종류와 기능

다양한 종류의 영양제 중  주요 영양제와 그 기능에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 비타민A : 눈 건강 및 피부와 점막유지, 상피세포의 성장에 중요
2. 비타민B1 : 탄수화물 대사와 신걍계 신호전달에 중요
3. 비타민B2 : 에너지 생성과 피부건강 유지에 도움
4. 비타민B12 : DNA합성과 적혈구 형성에 관여
5. 비타민C : 면역기능 지원, 항산화 작용, 결합조직 형성에 도움
6. 비타민D : 뼈 형성과 유지, 칼슘과 인의 대사조절에 도움
7. 비타민K : 혈액응고 조절에 중요
8. 칼슘 : 뼈와 치아의 건강을 지원
9. 철분 : 적혈구 형성과 산소 운반에 필요
10. 아연 : 면역기능, 세포성장 및 복구에 기여
11. 마그네슘 : 근육과 신경기능, 혈압조절에 관여
12. 오메가 3 : 심혈관 건강 촉진

 

영양제복용 시 유의사항

영양제는 건강을 증진하고 영양 결핍을 해소하는데 도움이 될 수 있지만, 부적절하게 사용하거나 과다 섭취할 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 축적될 수 있으며, 과다 복용 시 독성을 유발할 수 있는데 이로 인해 메스꺼움, 구토, 두통, 심한 경우 장기 손상을 유발할 수 있습니다.

 

철분, 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄을 과도하게 섭취하면 위장장애, 변비 또는 심한 경우 장기 손상을 유발할 수 있으며, 특히 공복이나 고용량을 섭취할 경우 메스꺼움, 설사, 위경련 같은 소화기 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

여러 종류의 영양제를 먹어도 문제가 없을지 확인하려면 보건복지부의 '한국인영양소 섭취기준'에 나와 있는 상한 섭취량을 보면 되고, 영양제가 충분한 효과를 볼 수 있는지 확인하려면 권장 섭취량을 보시면 됩니다.

 

영양제는 종류에 따라먹는 시간도 다른데 종합비타민, 비타민C, 오메가 3 등은 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 먹는 것이 좋으며, 엽산,철분, 비타민 B군은 공복에 섭취할때 흡수율이 높아지므로 식전에 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 장 건강에 도움이 되는 유산균도 최대한 많은 수의 유산균을 장까지 보내야 효과를 볼 수 있기 때문에 식전에 먹는것이 좋으며, 칼슘, 철분은 오렌지 주스와 함께 마시면 흡수가 잘 되는 대신 유제품과 함께 먹으면 효과가 떨어집니다.

 

또한 비타민 B군 등은 대사를 활발히 하기 때문에 오전에, 비타민C, 오메가 3등 항산화 기능을 하는 영양제는 세포재생이 이루어지는 저녁에 먹는 것이 좋으며, 숙면을 돕는 칼슘,마그네슘도 저녁에 먹는 것이 좋습니다.