디지털 중독과 디지털 디톡스의 필요성과 실천방법

디지털중독

디지털 기기와 인터넷의 발전으로 우리는 많은 혜택과 편리함을 누리고 있지만 반면에 디지털 중독이라는 위험에 노출되고 있습니다.  디지털 중독은 불면증, 두통, 피로, 시력감퇴등 건강문제와 우울증, 불안증, ADHD 등 정신건강, 나아가 사회적 고립, 인간관계 단절, 직장생활 불안정등 사회적 문제까지 발생시키고 있습니다. 이러한 디지털중독의 증상으로는 식사하거나 대화중, 잠자기 직전에도 디지털 기기를 사용하며,  디지털 기기를 사용하지 않으면 불안, 초조, 우울감을 느끼고 집중력도 떨어지게 되는 현상이 발생합니다.  

 

디지털 디톡스의 필요성

디지털 디톡스는 위에서 언급한 디지털 중독으로부터 벗어나 심신을 치유하는 것으로 디지털(digital)과 해독(detox)의 결합어로 디지털 단식이라고도 부릅니다.  현대 사회는 디지털 기기로 편리함과 많은 정보를 얻을 뿐 아니라 소통의 한 수단으로 사용하며 늘 휴대하고 다니기 때문에 디지털 중독이 심각한 사회 문제로 대두되고 있는데, 정상적인 생활이 어렵고, 건강에도 나뿐 영향을 주기 때문에 디지털 디톡스는 반드시 필요하다 할 것입니다. 디지털 디톡스는 일정기간 동안 모든 디지털 활동에서 벗어나 실제 세계와의 연결을 확인하고, 디지털 기기에 대한 의존성을 줄이며, 신체적, 정신적 건강을 회복하는 것을 목표로 하며, 이를 통해 집중력 향상, 스트레스 감소, 인간관계 회복, 수면개선등의 효과를 거둘 수 있습니다.     

 

디지털 디톡스 실천방법

디지털 디톡스를 실천하기 위해 많은 변화나 시간이 필요치는 않으며, 일상생활에서 습관을 변화시킴으로써 쉽게 효과를 볼 수 있습니다.  그 실천방법으로는  특정시간 동안 디지털 기기를 사용하지 않도록 앱이나 자체설정을 통해 사용 시간을 제한하고,  잠자기 한 시간 전부터는 디지털 기기 사용을 금지하며, 식탁이나 침실등에서는 사용하지 않고, 독서, 운동, 취미활동, 소모임등을 함으로써 디지털 기기 사용시간을 줄이는 것도  방법입니다. 또한 디지털디톡스를 도와주는 스크린타임등 다양한 앱을 활용하거나 공공기관이나 전문단체등에서 실시하는 프로그램에 참여하는 방법도 있습니다.  이러한 방법들은 무엇보다 본인의 실천 의지가 중요함에 따라 자가테스트와 자기 성찰을 통해 디지털중독의 심각성과 건강에 미치는 영향을 먼저 인지하는것이 중요합니다.